hétfő, december 9, 2019
PROMÓCIÓ
Kezdőlap Edzés Gyakorlatok

Gyakorlatok

Edzés közben  a legfontosabb szerepe a gyakorlatoknak és ezek helyes végrehajtásának van. Lehet, hogy jó gyakorlatokat választottál, de rosszul hajtod végre őket, esetleg pont az ellenkezője: Mindent szabályosan csinálsz, még sincsen eredmény. Bár a legjobb, ha élőben fordulsz egy szakemberhez, személyi edzőhöz, megpróbálunk tanácsokat adni: mikor, mit és hogyan csinálj, ha jó eredményt akarsz elérni.

5 hatásos TRX gyakorlat a hátunk erősítésére

0
A TRX a saját testsúlyunkat használja, ezért a gyakorlatok jó része húzásokból áll. a videóban 5 egyszerűen elvégezhető húzódszkodás látható. Az intenzitás a többi...

5 egyszerű kettlebell gyakorlat hát edzéshez

0
5 egyszerűen kivitelezhető mégis nagyon hatásos kettlebell gyakorlat, melyekkel alaposan megdolgoztathatjuk hátizmainkat. A szokásos "fűrészelés" különböző verziói, illetve egy oldal emelés, ami célzottan dolgoztatja...

Hát edzés 10 percben eszköz nélkül – HIIT

0
Igen kemény HIIT jellegű edzésprogram a hátizmaink alapos megdolgoztatására. A gyakorlatok könnyen követhetőek. Kezdőknek óvatosan javasolt, ez inkább haladó gyakorlat. Lehet próbálkozni a gyakorlatok...
Popsi edzés konditeremben

Popsi edzés konditeremben

0
A szokásos guggoláson kívül egy jól felszerelt konditeremben rengeteg gép áll rendelkezésre, hogy elérjük kitűzött céljainkat. Sokan nem tudják, hogyan kell valóban jól használni ezeket a gépeket, ezért próbálunk minél több gyakorlatot bemutatni, hogy hatékonyabb lehessen az edzés.
Nyújtás edzés után

Nyújtás edzés után – 7 hatásos gyakorlat

0
A nyújtás nagyon fontos, hozzátartozik az edzéshez, ugyanúgy mint a bemelegítés. Praktikus tanácsok és gyakorlatok a edzés utáni nyújtás helyes kivitelezéséhez.

Merevlábas felhúzás rúddal

0
Alapgyakorlat, mely a hátsó comb izom (combbicepsz) és az alsó hát edzésére szolgál. Angol neve: Stiff Legged Deadlift. Cél: A hátsó combizom, a farizom és a hát alsó izmainak erősítése. Ajánlott: Kezdőknek, haladóknak, nőknek, férfiaknak.

Fekvőtámasz szélesen

0
Tartás: Vállszélességnél szélesebb tartás.  A gyakorlat közben mindvégig tartsuk feszesen a testünket és ügyeljünk a szabályos végrehajtásra. Ismétlések száma 20-50 edzéstervtől függően, amiket 2-4 szériában...

Hagyományos fekvőtámasz

0
Egyeseknek rémálom, másoknak a napi edzés rutin bevett gyakorlata: ez nem más, mint a jó öreg fekvőtámasz, azaz karhajlítás és nyújtás fekvőtámaszban. Pedig létezik ennek is könnyített verziója, ami kezdők számára is sikerélményt és fejlődési lehetőséget nyújt.
Spártai fekvőtámasz

Spártai fekvőtámasz

0
A hagyományos fekvőtámasznál lényegesen nagyobb terhelést ad az egyik oldalon elhelyezkedő izmoknak. Minél távolabb vannak a karok, annál nagyobb a terhelés. Haladóknak szánt gyakorlat.

Bicepsz állva váltott karral, forgatva

0
Alapgyakorlat, amit bicepszünk edzésére alkalmazhatunk, ezért szabályos végrehajtása nagyon fontos. Angol megnevezése: Alternate Dumbbell Curl. A helyes végrehajtást Stéger Zoltán személyi edző mutatja be.

KÖZÖSSÉGI MÉDIA

2,749KövetőTetszik
95KövetőKövetés

AJÁNLÓ

fekvőtámasz kezdőknek és haladóknak

Fekvőtámasz kezdőknek és haladóknak

0
A fekvőtámasz az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb szabad testsúlyos gyakorlat, sőt külön fekvőtámasz edzéstervek is léteznek. Hatalmas előnye, hogy akárhol, akármikor elvégezhető. Kezdőknek létezik csaló verzió, amivel fel lehet hozni az izomzatot, hogy a szabályos fekvőtámaszok végrehajtása se jelentsen gondot.

TÁMOGATÓINK