vasárnap, március 24, 2019
Kezdőlap Edzésterv Otthoni edzés

Otthoni edzés

Sokszor előfordul, hogy nincs idő lemenni az edzőterembe, vagy csak nagy nehézségek árán tudjuk megoldani, marad az otthoni edzés. Ezekre a napokra próbálunk minél több otthon is elvégezhető edzéstervet mutatni. Bár az otthoni edzés nem pótolhatja a szakemberek által támogatott edzőtermi edzéseket, kitartó munkával és helyes edzés módszerekkel otthon is kielégítő eredményeket érhetünk el.

video

Kettlebell edzés otthon 10 perc teljes test

Egy viszonylag kreatív kezdőknek való edzés 10 perc alatt. Bemelegítést és nyújtást is tartalmaz. Jó az egész testre, reggeli vagy esti napi edzésnek tökéletesen...
video

Kettlebell edzés 10 perces – teljes test, hiit

Egy viszonylag kemény, teljes testet megmozgató kettlebell edzés. Hiit (interval) jellegű, azaz az átlagosnál intenzívebb. Bemelegítés benne van a videóban, teljesen kezdőknek nem ajánlott.

36 perces teljes TRX edzés videó

Kövessük a gyakorlatokat a videóban megadott ideig.
video

TRX Edzés 25 perc – Erősítés és kardió

A videót követve egy elég komplex erősítő-kardió edzést tudunk elvégezni kedvenc TRX-ünk segítségével.
video

TRX – HIIT edzés haladóknak 10 perc alatt otthon

Elsősorban haladóknak szánt 10 perces komplett edzés TRX használatával. 40 mp a gyakorlat 20 mp pihenővel.
video

Popsi edzés otthon eszköz nélkül – 10 perc alatt

10 perc alatt elvégezhető teljes edzés a feszes és kerek popsik érdekében. Eszközhasználat nem szükséges.
video

10 perces átmozgató HIIT edzés

Két kört kell végigcsinálni, bemelegítés nem szükséges. Kipróbáltuk és rendesen meg lehet tőle izzadni. :) Kezdők végezhetik a könnyített verziót is, pl. a fekvőtámasznál lent...
Nyújtás edzés után

Nyújtás edzés után – 7 hatásos gyakorlat

A nyújtás nagyon fontos, hozzátartozik az edzéshez, ugyanúgy mint a bemelegítés. Praktikus tanácsok és gyakorlatok a edzés utáni nyújtás helyes kivitelezéséhez.
video

5 perces HIIT edzés otthonra

Eszköz nélkül otthon elvégezhető HIIT jellegű gyakorlatsor. Akár kezdők is elvégezhetik
fekvőtámasz kezdőknek és haladóknak

Fekvőtámasz kezdőknek és haladóknak

A fekvőtámasz az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb szabad testsúlyos gyakorlat, sőt külön fekvőtámasz edzéstervek is léteznek. Hatalmas előnye, hogy akárhol, akármikor elvégezhető. Kezdőknek létezik csaló verzió, amivel fel lehet hozni az izomzatot, hogy a szabályos fekvőtámaszok végrehajtása se jelentsen gondot.