Otthoni köredzés edzésterv kezdőknek és haladóknak
A köredzés célja a légző- és szív-keringési rendszer fejlesztése, a nagy izomcsoportok foglalkoztatása, illetve az általános fittség növelése. Előnye, hogy viszonylag rövid idő alatt teljesen átmozgathatjuk vele a testet. Kb 8-10 gyakorlat elvégzése, pihenés nélkül 4 körben. Pihenő csak a gyakorlatsor végén lehet, aztán indulhat újra a „kör”.
Nyújtás edzés után – 7 hatásos gyakorlat
A nyújtás nagyon fontos, hozzátartozik az edzéshez, ugyanúgy mint a bemelegítés. Praktikus tanácsok és gyakorlatok a edzés utáni nyújtás helyes kivitelezéséhez.
Popsi edzés otthon eszköz nélkül – 10 perc alatt
10 perc alatt elvégezhető teljes edzés a feszes és kerek popsik érdekében. Eszközhasználat nem szükséges.
HIIT edzés otthon, eszköz nélkül – 15 perces
Ha nincsen időd, de kőkeményen pörögni akarsz, érdemes ezt az otthoni hiit edzés tervet választanod. 15 perc alatt garantáltan meg fogod hajtani magad
TRX – HIIT edzés haladóknak 10 perc alatt otthon
Elsősorban haladóknak szánt 10 perces komplett edzés TRX használatával.
40 mp a gyakorlat 20 mp pihenővel.
5 perces HIIT edzés otthonra
Eszköz nélkül otthon elvégezhető HIIT jellegű gyakorlatsor. Akár kezdők is elvégezhetik
TRX Edzés 25 perc – Erősítés és kardió
A videót követve egy elég komplex erősítő-kardió edzést tudunk elvégezni kedvenc TRX-ünk segítségével.
Twerk – Popsi edzés otthon
A twerk egy kiváló módszer a formás popsi kialakítására és arra, hogy megmutathasd a kemény edzések eredményét. Ne csak nézd a videó klippeket, hanem próbáld ki otthon. Rázd a popsid és élvezd a mozgást.
Gyors kardio intervall edzés 8 perc alatt
Rövid, de igen kemény edzés. Ha nincsen sok időd, de ki akarsz fáradni, ideális.
Kardio edzés otthon – 5 perces gyakorlatsor
Hatékony és időtakarékos. Ha csak 5 perced van edzeni, ezt a gyakorlatsort neked találták ki. Nem kell hozzá semmilyen eszköz, csak az eltökéltséged.