Tartás: Vállszélességben. A testünk egyenes, nem lóg ki a fenekünk, nem ér le a hasunk. A gyakorlat közben mindvégig tartsuk feszesen a testünket és ügyeljünk a szabályos végrehajtásra.
Ismétlések száma: Edzésterv függő, de 20-nál többet nem feltétlenül érdemes. Ha az már könnyen megy, lehet nehezíteni a gyakorlatot. Az ismétléseket 2-5 szériában érdemes végezni, de ez is edzésterv függő. Létezik a 100 fekvőtámasz edzésterv, erre külön fogunk kitérni.
Kezdőknek: Leteheted a térdedet, vagy megtámaszkodhatsz a falnál, esetleg egy széken, padon, vagy a heverőn. Minél nagyobb a dőlésszöged, annál könnyebb a gyakorlat, ezért túlsúlyosok, vagy fiatalok is elkezdhetik ezzel a módszerrel. Ugyanezzel a módszerrel nők is edzhetnek.
Íme a fekvőtámasz könnyített verziója – fal mellett – kezdőknek. A videón látható mozdulatsor elsősorban a vállakat edzi.
Elsődleges izmok: Mellizom, váll izmok és a tricepszünk is igen komoly terhelést kap.
Tipp: Akkor vegyél levegőt, amikor leengeded magad és kinyomáskor fújd ki.
Gyakori hibák: A testünk hullámzik, nem jól vesszük és fújjuk ki a levegőt, rossz a kéztartásunk (főleg a könyöknél), nem engedjük magunkat elég mélyre, leejtjük a testünket a földre.
Az alábbi vidám videóból megnézhetjük az 5 leggyakrabban elkövetett hibát fekvőtámaszozás közben.
