Becsült olvasási idő: 4 perc
A TRX kifejlesztésénél pont a sokoldalú használhatóság volt a cél és ezt az eszköz maradéktalanul teljesíti. Rengeteg gyakorlatot mutatunk be, amivel egyaránt lehet erőnléti edzéseket, Kardio és állóképességi edzéseket is végezni.
Ha edzéstervet keresel, itt érdemes körülnézni, a választék folyamatosan bővül: https://fitnessfiesta.hu/cimke/trx/ a címkék használatával másfajta edzésterveket is kereshetsz. Szabad testsúlyos, súlyzós, kettlebell és a többi.
Pár edzés ízelítőnek (a gyakorlatok végrehajtása a videók alapján egyszerű, kipróbáltuk mindet)
TRX kezdőknek – 10 perces átmozgató edzés
TRX – HIIT edzés haladóknak 10 perc alatt otthon
15 perces kardió edzés TRX segítségével
5 TRX gyakorlat láb és popsi edzésére
A felfüggesztéses edzés (Suspension Training) jellemzője, hogy a felhasználó kezét vagy lábát egy felfüggesztési pont tartja, miközben a másik végtaggal a talajon támaszkodik. Ellenállásként a saját testsúlyt használja, az intenzitást a test talajjal bezárt szöge illetve a stabilitás adja. Ezáltal gyakorlatok százainak elvégzését teszi lehetővé. Alkalmazható bárhol, bármilyen fittségi szinten, és bármilyen fittségi célhoz. Használatával erőt, állóképességet, koordinációt, hajlékonyságot, és a core izmok stabilitását tudjuk fejleszteni.
Az eredeti TRX is megvásárolható, de számos (jó minőségű) után gyártott verziója létezik az eredeti árának töredékéért. Nagyobb sportáruház láncokban már 10-15 e Ft körüli áron beszerezhető. Nagyon praktikus a kialakítása, akár egy ajtófélfára is fel lehet erősíteni, ha nincsen még fix rögzítési pontunk. Kis, praktikus batyuban bárhová magunkkal vihetjük, így akár kocogás, akár bringázás közben elővehetjük és a szabadban is végezhetünk TRX gyakorlatokat.
Ha komolyan akarod venni az edzést eljárhatsz trx csoportos órákra, ahol szakképzett instruktorok irányításával végezheted az edzést. Általában ezek kombinált funkcionális edzések, ahol a trx csupán egy eszköz a sok közül.
Edzéslehetőségek (a teljesség igénye nélkül)
Budapest, Fitness 2000 TRX edzés
Székesfehérvár, Tomfitness CrossCore edzés
A TRX-et egy amerikai Navy Seals kommandós fejlesztette ki, akit zavart, hogy a hosszabb küldetéseken, illetve a tengeren, tengeralattjárókon szolgálatban nem álltak rendelkezésre a normál konditermi felszerelések. Ezért nekilátott egy könnyen hordozható eszköz kifejlesztésének, amit mindenhová magukkal vihettek, mégis egy minden izmot maximálisan megterhelő edzésrendszert lehet vele végrehajtani. Az eredmény a hagyományos torna gyűrűn alapuló, mégis sokkal komplexebb eszköz lett: a TRX.
Az alábbi videón Randy Hetrick a TRX feltalálója mutatja be az eszköz sokoldalúságát.
Három alapgyakorlat, amit magunktól is elkezdhetünk, ha van TRX-ünk.
- Combizom
- Mellizmok
- Hátizom
Gyakorlatok kezdőtől haladó szintig
A bemutatott gyakorlatok szinte az összes izomcsoportunkat megmozgatják, az első a “könnyített verzió”.
25 kőkemény TRX gyakorlat, csak a legfanatikusabbaknak
Kezdőknek nem javasolt, haladók is csak óvatosan használják.
